ここではお風呂でのむくみ解消法について見ていきたいと思います。

まずは温冷浴です。これは脚のむくみを取るのにとても効果的です。

方法は簡単で冷水のシャワーと熱めのお湯への入浴を繰り返すだけです。お湯の温度は42度くらいに設定しましょう。少し熱すぎると思う方は40度くらいでも大丈夫です。

そしてお湯に3分くらい浸かります。脚だけ温冷浴を行なうという方法もありますのでその場合はバケツなどにお湯をためて脚だけ3分間お湯に浸けましょう。

そしてそのあと、湯船から出て冷水シャワーをかけます。かける時間は15秒程度です。これを5回繰り返しましょう。

血液やリンパの流れがよくなり、むくみの防止につながります。ただし心臓の弱い方などは絶対に行なわないでください。

次に半身浴です。半身浴では体が温まる効果があります。

半身浴を行なうにはお湯の温度を39度程度にしてへその辺りまでのお湯に浸かります。浸かる時間は30分程度、上半身が冷えないようにタオルなどをかけて行なってみてください。

運動をすると同じ姿勢でいることはないので静脈やリンパの流れがそれほど悪くなることはありません。また、ある程度の筋力があると血流がよくなりやすくむくみも少ないことがわかっています。

かと言って過度の運動は厳禁です。本人の体にも負担がかかりますし、過度な運動によって体が脱水状態になると普段よりも水分を溜め込みやすくなりむくみも起きやすいのです。

では適度な運動とはどんなものでしょうか。最も適度な運動は簡単に出来る運動です。例えばオフィスワークの方。休み時間やちょっとした空き時間に足首を回してみましょう。これだけでも運動になります。

立ち仕事の方も同じようにちょっと脚を上げて足首を回してみましょう。また、日常的に運動量を増やすためには歩くことをおすすめします。基本的な動作ですがダイエット効果も高いので一度やってみるとよいでしょう。

例えば一駅分歩くとか、帰りの道をちょっと多めに歩くなどが代表例です。エレベーターを使わずに階段を使うようにするなどのクセもつけておきたいですね。

このとき、姿勢を正して歩くことに気を遣うとよりむくみに対する効果が出やすくなります。是非ちょっとした時間を使って運動してみてくださいね。

自律神経には2つの神経があります。ひとつが交感神経、もうひとつが副交感神経です。交感神経は緊張を司り、副交感神経はリラックスを司る神経です。この2つの神経系が体のバランスを保っているのですね。

ところがストレスなどがきっかけでこのバランスが崩れることがあります。すると体全体に不調が出ます。そのひとつが血流が悪くなるということです。

いわゆるむくみの原因となってしまうのですね。ですから上手にストレスを解消することはむくみ予防のためにも重要だといえます。

とはいってもストレスが溜まりやすい社会ですから簡単にストレスを解消することもできませんよね。ですのでまずはリラックスすることを考えてみてください。

お茶でもいいし、ジュースでも、ワインなどでも良いので何か飲みながらゆっくりとする時間を作ってみてください。その時は意識的に何も考えないようにすることも重要です。他には趣味を見つけてみるのもよいと思います。

好きになれること、夢中になれることがあるだけで大分違うと思います。また、食事と睡眠はきちんと取ることもお忘れなく。体のバランスがよいと自然と心のバランスも整ってくることが多いようです。

そんな中で最近注目されている方法があります。それがリンパマッサージです。リンパマッサージではリンパに直接働きかけることでリンパの流れを良くし、むくみを防止します。セルライトの予防にもなるのが特徴です。

リンパは全身に張り巡らされています。そのためリンパマッサージも全身を対象としたものになるのですね。まずは鎖骨の上のくぼみをマッサージしましょう。手で円を描くように優しくマッサージしてあげることが大切です。

次に肩からのどの方へ、上へ上へとマッサージしていきましょう。このときは人差し指、中指の二本で円を描きながら行ないます。

次に耳の下から鎖骨にかけてのマッサージです。こちらは親指以外の四本の指を使って円を描くようにマッサージします。滑りにくい場合はオイルなどを肌に塗ってもよいでしょう。更に手を胸の前で交差して胸の上側を優しく包みます。

そのままわきの下に向かって皮膚を伸ばすようにしてマッサージします。そして手を滑らせ、わきの下へ。わきの下も円を描くようにマッサージします。

ここからは脚のマッサージですので仰向けになりましょう。太ももの付け根に親指以外の四本の指を強めに当てましょう。そしてお腹のほうに持っていくようにしながらマッサージします。

最後に膝の裏を拳を当てて、何度か拳を回せば完了です。

ということはもちろんむくみに対するサプリメントもあります。むくみは水分の流れが悪くなっているのが原因ですからサプリメントで水分を補うことも重要です。

そこでおすすめしたい成分がカリウムです。カリウムは体内の水分を足してくれるだけではなく高血圧を抑制してくれる効果があります。

逆にカリウムが足りなくなると生活習慣病にかかりやすくなったりストレスの増大、そしてなんと言ってもむくみやすくなってしまうのです。

カリウムは食材ではバナナや納豆などに含まれています。ですがあまり多く含まれる成分ではありませんのでやはりサプリメントでの補充をおすすめします。

また、せっかく摂ったカリウムを無駄にしないためには甘いものを控えたりお酒を大量に飲まないことをおすすめします。

むくみに効く成分、2つ目はメリロートです。メリロートとはハーブの一種です。メリロートは医者が処方する薬としても認められていて、長期服用により効果が出ると考えられています。

血液をかたまりにくくする作用や静脈の流れをよくする作用があります。

そんなむくみに対して医学の面から改善していこうと考えられた商品があります。それが弾性ストッキングです。ここでは弾性ストッキングの効果や使い方について見て行きましょう。

弾性ストッキングは医療用のものが多いです。医療用の弾性ストッキングでは足首からふくらはぎ、太ももへと徐々に圧力が下がっていきます。これにより血流をよくすることが出来ます。

血流が悪くなりやすい足首には圧力をかけて血を流し、徐々に血流がよくなっていく太ももにかけては圧力をあまりかけないようにします。

美脚ストッキングなども似たような構造ですが弾性ストッキングのほうが圧迫が激しいといわれています。それだけにむくみ防止の効果も高いのですね。

また、医療用の弾性ストッキングはもちろん保険適用内です。長さは膝下までのものや太ももまでのものなど様々です。通販で購入することもできますがこの場合保険が効かないので5000円前後と病院でもらうよりは高くなります。

ですが病院ではむくみだけで弾性ストッキングによる治療が行なわれることはないので通販で買うことをおすすめします。最初のうちは履きにくいと思いますので圧力の弱いものを買うようにしましょう。

冷房はどうしても男性に合わせて設定されることが多いので女性には寒すぎるという場合が多いようです。

また、外の空気との温度差で具合が悪くなることもあります。

ただでさえ冷え性という女性が多い中で冷房の影響を受けるのはいやですよね。そこで、おすすめしたいのがレッグウォーマーです。

レッグウォーマーは膝から足先にかけての靴下のようなものです。といっても爪先まであるのではなく指の付け根や足首までのものがほとんどです。

このレッグウォーマー、一番の特徴はなんと言っても脚を温める効果が高いことです。靴下の上、ストッキングの上にレッグウォーマーを履いてみましょう。長時間のオフィスワークなどでも脚が冷えずにむくみも出来にくくなります。

脚を守る役割をしているのですね。

かと言ってひざ掛けのように動くと落ちてしまう心配もありません。オフィスにひとつレッグウォーマーを置いておくのもよいかもしれませんね。

気になるお値段ですが安いものだと3足1000円、高いものだときりがないくらい高いのですが目安としては1000円あれば買える位に考えておくとよいでしょう。

脚のむくみなどはひどくないと気づかれることも少ないですが顔のむくみは顔全体がはれぼったくなってしまいますから本人も周りも割りと気づきやすいといえるのではないでしょうか。

そんな顔のむくみですが解消する術がないわけではありません。むしろ顔のむくみに特化した解消法もあります。それではどんなことをすれば顔のむくみの解消法になるのでしょうか。

まずひとつはタオルパックです。これは顔ならではの方法です。まず2つのタオルを用意しましょう。電子レンジで加熱したタオルと水につけただけのタオルです。

電子レンジで加熱するときはビニール袋に入れて10秒から15秒程度加熱しましょう。この2つのタオルを交互に顔に当てます。

すると血行が良くなる効果があるのです。

血行がよくなるとむくみ解消にもつながりますので是非試してみてください。

次にツボ押しです。顔のむくみに効果があるとされるツボを押してみましょう。顔のむくみに特に効果があるとされているのが曲池です。

肘を軽く曲げしわができますよね。

曲池は腕の外側のしわの先端です。押さえると少し痛いのが特徴です。この部分を押さえて揉み解すことによってむくみの解消が期待されます。

最後に顔の運動です。口を動かして顔の筋肉全体を鍛えましょう。イーと言ってみたり、大きく口を動かすことによってむくみを予防できます。これらの方法を使って顔のむくみを解消しましょう。

実際の顔よりも少し目が小さく見えてしまうのですね。

目やまぶたのむくみを解消する方法はまず規則正しい生活にあります。目やまぶたにむくみができるということは顔全体もむくんでいる可能性があります。

目やまぶたは本来最後にむくむといわれているところです。そこがむくむのですから顔や脚にもむくみが見られると思います。

そして習慣化したむくみはやはり生活習慣によるものが多いです。ですのでまずは生活習慣を正すところから始めましょう。

特に顔周辺のむくみと関係があるといわれているのが飲酒です。お酒の飲みすぎや飲む時間などには気をつけたいものです。

次に眠り方に気をつけてみましょう。寝ている間は顔が下になりやすいのでむくむことが多いのですね。そこで、せめても顔を上に向けるために仰向けで眠ってみることをおすすめします。

体全体のバランスにとってもよいといわれていますので是非試してみてください。

そして目の周りの骨沿いのマッサージも効果があると言われています。骨を押すようにゆっくりとマッサージしていきましょう。

こめかみのマッサージもよいと思います。

ここではそんなふくらはぎのむくみの解消法について見ていきたいと思います。

ふくらはぎのむくみ解消法の代表的なもののひとつにマッサージがあります。ふくらはぎはマッサージの効果も出やすく、毎日の習慣にすることでむくみの予防にもなるのでおすすめです。

それでは、ふくらはぎのむくみ解消マッサージを見てみましょう。

まずはストッキングを履きます。このとき用意するストッキングはなるべく膝下までのものがよいでしょう。

長いストッキングを履く場合は膝まで履くだけでよいです。ストッキングを履くことでマッサージによる摩擦を防ぐことができます。不要に肌を傷つけることもないので是非ストッキングを履いてください。

そして両手でふくらはぎを包み込みます。

このとき、ふくらはぎの少し下のほうから持ち上げるようにして包み込みましょう。そしてふくらはぎを下から上へとマッサージします。マッサージするときは赤ちゃんの肌を触るように優しくマッサージしましょう。

片方の脚に対して3分から5分行ないます。最後にマッサージが終わったら温かい飲み物を飲むようにしましょう。血行がよくなる効果のほかに、老廃物を体外に出しやすくするという効果もあります。

また、指がスッキリ見えるとやはり美しいものです。

まずは端的に指輪を抜く方法を見てみましょう。両手を後ろに回して指輪を抜きます。するとなぜか抜けるという不思議なことが起こります。実際抜ける方が多いのですがなぜ抜けるのかはまだわかっていません。

次に指を冷水や氷で冷やす方法です。

指が冷えるとむくみが取れ、指輪が抜けるのです。

ですがそれだけではなく普段から指にむくみを作らないような生活を送りたいものですよね。そこで指のむくみの解消法を見てみましょう。

まずは腕を頭のほうに上げて手を握ったり開いたりしましょう。このとき、少し強めに握ってみるとよいでしょう。そして手首をゆっくりと回していきます。ひねってしまわないように注意してください。

次に指をマッサージしましょう。爪の周りを揉み解すようにしてから、指の付け根まで揉んでいきます。親指を使って揉むとよいでしょう。指は繊細ですのであまり強く揉みすぎないようにしましょう。

また、生活習慣に気をつけることも重要です。お酒の飲みすぎ、水分の取りすぎは指のむくみを悪化させてしまうので注意しましょう。